Alışkanlıklar

Alışkanlık takip uygulaması ve çizelgesi

Her gün mü, haftada üç mü, günde 8 bardak mı? Alışkanlığını gerçek hayatına göre kur; TAZQ seriyi değil tutarlılığı ölçer, bir gün kaçırınca her şey sıfırlanmaz.

App Store'dan indir Ücretsiz · Reklamsız · Android yakında

Nasıl çalışır?

  1. Alışkanlığını kur

    Sıklığı (her gün, haftada birkaç kez, belirli günler) ve hedefi (adet ya da süre) seç.

  2. Gün içinde işaretle

    Uygulamadan, bildirimden ya da ana ekran widget'ından tek dokunuşla.

  3. Haftana bak

    Tutarlılık yüzden ve iki kez üst üste kaçırma uyarısı ne zaman toparlanman gerektiğini söyler.

Neler var?

  • Mola günü (kalkan)Hasta olduğun ya da yolda olduğun gün seriyi bozmaz.
  • Miktar ve süre hedefi"8 bardak su", "20 dk okuma" gibi hedefler adım adım dolar.
  • Akşam özetiGün sonunda hangi alışkanlığın kaldığını tek bildirimde görürsün.
  • Hedefe bağlı rutinlerSınav, spor ya da bırakma modunu açınca ilgili alışkanlıklar kendiliğinden kurulur.

Bir alışkanlık edinmek kaç gün sürer?

“21 gün” sözü yaygındır, ama araştırmalar bunu desteklemiyor. University College London’da yapılan ve 2009’da yayımlanan bir çalışmada davranışın otomatikleşmesi ortalama 66 gün sürdü; süre kişiye ve davranışa göre 18 ile 254 gün arasında değişti. Aynı çalışmada tek bir günün kaçırılması süreci anlamlı biçimde bozmadı. Yani bir gün kaçırdın diye baştan başlaman gerekmiyor.

Alışkanlık takibi nasıl yapılır?

  1. Tek alışkanlıkla başla. Aynı anda beş değişiklik genelde sürmez.
  2. Küçült. “Kitap oku” değil, “iki sayfa oku”.
  3. Bir tetikleyiciye bağla. “Kahvemi içince” gibi belli bir ana.
  4. Hemen işaretle. Görünür ilerleme devam etmeyi kolaylaştırır.
  5. İki kez üst üste kaçırma. Bir kaçırma olur; ikincisi yeni bir düzen başlatır.

Örnek haftalık alışkanlık çizelgesi

Çizelgeyi deftere de aynı biçimde çizebilirsin.
AlışkanlıkPztSalÇarPerCumCmtPaz
2 sayfa kitap✓✓✓✓✓✓
8 bardak su✓✓✓✓✓
20 dk yürüyüş✓✓✓✓

Çizelge mi, uygulama mı?

Pdf veya Excel çizelge işe yarar, ama hatırlatmaz ve haftada üç gün gibi hedefleri kendi hesaplaman gerekir. TAZQ’da günlük ya da haftada birkaç gün, adet veya süre hedefi koyabilirsin. Tek kaçırma seriyi bozmaz, mola günü alabilirsin. Büyük bir hedefin varsa günlük planlayıcı ile birlikte kullanabilirsin.

Sık sorulanlar

Bir gün kaçırırsam serim sıfırlanır mı?

Hayır. TAZQ tutarlılığı ölçer; mola günü kullanabilir, iki kez üst üste kaçırmadan önce uyarı alırsın.

Kaç alışkanlık ekleyebilirim?

Günlük planı boğmamak için yeni alışkanlık eklerken sana yer açmayı önerir.

Widget var mı?

Evet. iPhone ana ekran widget'ından alışkanlığı tek dokunuşla işaretleyebilirsin.

Ücretli mi?

Hayır, ücretsiz ve reklamsız.

TAZQ ile başka neler yapabilirsin?

YKS çalışma programı KPSS çalışma planı Tez takibi Sigara bırakma takibi Tasarruf hedefi takibi Spor ve kilo takibi Fatura ve abonelik takibi Günlük planlayıcı Pomodoro ve odak zamanlayıcısı