Spor modu
Kilo takip çizelgesi ve spor takip uygulaması
Hedefini ve tarihini gir; haftalık kilo kaydın, antrenman görevlerin ve adımların tek yerde toplansın.
Nasıl çalışır?
Hedefini seç
Kilo hedefi, maraton, yarış hazırlığı ya da genel form.
Tarihini gir
Hedefe kalan süre belirlenir, plan ona göre kurulur.
Haftalık kilonu gir
Haftada bir kilo kaydı istenir; plan gidişata göre kendini ayarlar.
Bu modda ne var?
- Haftalık kilo kaydıDeğişimi tek bakışta görürsün; her gün tartılma baskısı yok.
- Sağlık verisiyle otomatik işaretlemeAdım, mesafe ve antrenman verisi Apple Sağlık / Health Connect üzerinden okunur; yürüyüş ve koşu görevlerin kendiliğinden kapanır.
- Uyku alışkanlığıUyku verisi toparlanma alışkanlığını işaretler; uyumadığın bir günü "yapıldı" göstermez.
- Plan gidişata uyarGeride kalırsan hafta yeniden düzenlenir.
Kilo takibi nasıl yapılır?
- Haftada bir, aynı koşullarda tartıl. Sabah, aç ve aynı baskülde.
- Tek güne değil eğilime bak. Su ve tuz, günlük kiloyu kolayca oynatır.
- Hedefi gerçekçi koy. Sağlık kuruluşları genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg gibi yavaş ve sürdürülebilir bir hız önerir.
- Sayının yanına hareketi de yaz. Kilo değişmese de güç ve kondisyon artabilir.
Örnek kilo takip çizelgesi
| Hafta | Kilo | Antrenman | Not |
|---|---|---|---|
| 1 | 82,0 kg | 3 gün | Başlangıç |
| 2 | 81,6 kg | 3 gün | |
| 3 | 81,7 kg | 2 gün | Yoğun hafta |
| 4 | 81,0 kg | 4 gün | Yürüyüş eklendi |
Yeni başlayanlar için örnek haftalık plan
| Gün | Antrenman | Süre |
|---|---|---|
| Pazartesi | Tüm vücut kuvvet | 35 dk |
| Çarşamba | Tempolu yürüyüş | 30 dk |
| Cuma | Tüm vücut kuvvet | 35 dk |
| Cumartesi | Uzun yürüyüş veya bisiklet | 45 dk |
| Diğer günler | Dinlenme ve esneme | 10 dk |
Bir sağlık sorunun varsa ya da büyük bir kilo hedefin varsa programa başlamadan önce doktoruna veya diyetisyene danış.
TAZQ ile takip
Hedefini ve tarihini girersin; antrenman görevleri günlere yayılır, haftalık tartım hatırlanır. İzin verirsen Apple Sağlık ve Health Connect’ten adım ve antrenmanları okuyup ilgili görevleri tamamlar; bu sağlık verileri cihazından çıkmaz. Günlük su ve yürüyüş gibi rutinler için alışkanlık takibini kullanabilirsin.
Sık sorulanlar
Sağlık verilerimi siz mi saklıyorsunuz?
Hayır. Sağlık verisi cihazında kalır; yalnızca görev ve alışkanlık işaretlemek için okunur.
İzin vermek zorunda mıyım?
Hayır. İzin vermezsen görevleri elle işaretlersin, mod yine çalışır.
Her gün tartılmam gerekiyor mu?
Gerekmiyor; kayıt haftalık.
Ücretsiz mi?
Evet, ücretsiz ve reklamsız.