Bırakma modu
Sigara bırakma uygulaması ve temiz gün takibi
Bırakma tarihini gir; temiz gün serin, günlük destek görevlerin ve hatırlatmaların tek yerde olsun.
Nasıl çalışır?
Neyi bırakacağını seç
Sigara, şeker, alkol, sosyal medya, kumar ya da kendi tanımladığın bir alışkanlık.
Tarihini gir
Bırakma günün işaretlenir; o günden itibaren temiz günlerin sayılır.
Günlük olarak işaretle
Her gün temiz günü işaretlersin; seri büyüdükçe bırakma kararı somut bir kayda dönüşür.
Bu modda ne var?
- Temiz gün serisiKaç gün olduğunu hatırlamaya çalışmazsın; seri kendi kaydını tutar.
- Günlük destek görevleriZor günlerde ne yapacağını söyleyen küçük, uygulanabilir görevler.
- HatırlatmalarSabah ve akşam özetleri; istersen tamamen kapalı.
- Tek uygulamadaBırakma süreci, günlük görevlerin ve odak seansların aynı yerde durur.
Sigarayı bırakınca vücutta neler olur?
Dünya Sağlık Örgütü’nün paylaştığı genel zaman çizelgesi şöyledir. Süreler kişiden kişiye değişir.
| Süre | Beklenen değişim |
|---|---|
| 20 dakika | Kalp atışı ve kan basıncı düşer |
| 12 saat | Kandaki karbon monoksit normale iner |
| 2-12 hafta | Dolaşım ve akciğer fonksiyonu iyileşir |
| 1-9 ay | Öksürük ve nefes darlığı azalır |
| 1 yıl | Koroner kalp hastalığı riski sigara içene göre yaklaşık yarıya iner |
Sigara nasıl bırakılır?
- Bir tarih seç. Yakın ve belirli olsun.
- Tetikleyicilerini yaz. Kahve, stres, mola: hangi anlarda yakıyorsun?
- Her an için yerine bir şey koy. Yürüyüş, su, nefes egzersizi.
- Çevreni hazırla. Paketleri ve çakmakları kaldır, yakınlarına söyle.
- Destek al. Aşağıdaki hattı ara veya doktoruna danış.
- Kayarsan bırakma. Bir sigara, her şeyin bittiği anlamına gelmez; ertesi güne devam et.
Sigara bırakma hattı: ALO 171
Türkiye’de ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ücretsiz destek verir. İlaç, sakız veya bant gibi yöntemler için bir hekime ya da sigara bırakma polikliniğine başvur. TAZQ tıbbi bir ürün değildir ve bunların yerine geçmez.
Uygulama nasıl yardımcı olur?
TAZQ bırakma tarihinden itibaren temiz günleri sayar, her güne küçük destek görevleri ve alışkanlıklar koyar. Şeker, alkol veya sosyal medya için de aynı şekilde kullanılabilir. Bir nefes egzersizi için odak ekranına, yeni rutinler için alışkanlık takibine bakabilirsin.
Sık sorulanlar
Sadece sigara için mi?
Hayır. Şeker, alkol, sosyal medya, kumar ya da kendi yazdığın bir alışkanlık için de aynı akış çalışır.
Bir gün kaçırırsam seri sıfırlanır mı?
Seri gerçek durumu gösterir — olmadığı hâlde "devam ediyor" demez. Yeniden başlamak bir dokunuş.
Bildirim göndermek zorunda mısınız?
Hayır. Bildirimler tamamen isteğe bağlı; izni ancak işine yarayacağı anda istiyoruz.
Ücretli mi?
Hayır, ücretsiz.